Lorsque la fatigue survient avec la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique (RCH), il peut être très difficile de rester positif. Alors comment faire ? La première chose que vous devez faire est d’examiner avec votre équipe soignante les moyens de surmonter la fatigue dans votre vie de tous les jours. Quiconque a connu la fatigue sait qu’elle a plus qu’un impact physique. Elle peut freiner la réflexion et se répercuter sur le bien-être émotionnel. Des études ont montré qu’elle est liée à l’inquiétude, à la dépression et à l’anxiété.¹ Mais il est important de savoir que même si vous ne pourrez peut-être pas les éviter, il existe de nombreuses façons de gérer les pensées, les sentiments et les émotions négatives. Voici quelques pistes pour commencer :

• Apprendre à s’occuper de soi avec la rectocolite hémorragique et la maladie de Crohn

Tout d’abord, vous devez prendre soin de vous. Il s’agit notamment d’accepter les effets de la fatigue sur vous et de ne pas trop en faire. Ignorer la fatigue ne fera qu’aggraver les choses, physiquement et mentalement. Vous devez avoir conscience de la quantité d’activité que vous pouvez supporter et du temps de récupération dont vous avez besoin. Essayez de remarquer s’il y a un lien entre votre fatigue et votre niveau d’activité.

• Penser différemment pour mieux gérer les MICI

Revenons à l’acceptation : essayez de ne pas vous en vouloir si la fatigue fait obstacle à vos projets. Être en colère ou déprimé ne changera rien, et il est donc préférable de changer votre façon de réagir à ces situations. Cela pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Pourquoi ne pas demander à votre médecin de vous orienter vers un conseiller ou une thérapie cognitivo-comportementale ? Un conseiller ou un thérapeute peuvent vous aider à apprendre des méthodes simples et pratiques pour vous aider à transformer vos émotions négatives.

• Techniques d’adaptation pour les maladies inflammatoires chroniques intestinales

Outre les conseils et la thérapie cognitivo-comportementale, il existe d’autres techniques que votre médecin ou l’infirmier(ère) pourraient vous proposer pour vous aider à gérer les émotions négatives que vous ressentez lorsque vous êtes fatigué. Il a été démontré que nombre d’entre elles aident à soulager le stress ou à améliorer le bien-être (pour les personnes atteintes ou non de la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique)^2-4 et sont très simples, pratiques et faciles à apprendre, telles que :

• Exercices de respiration⁴ 
• Yoga ou tai-chi.^5,6
• Activité physique (lorsque vous avez l’énergie)⁶ 
• Méditation, pleine conscience ou hypnothérapie^7,8 
• Faire plus de choses que vous aimez, comme lire ou écouter de la musique.³
• Parler à des membres de votre famille ou à des amis.

Vous devrez peut-être essayer plusieurs techniques, ou une combinaison de techniques, avant de trouver celle(s) qui vous convien(nen)t. Certaines techniques, comme la relaxation et la pleine conscience, peuvent vous aider à gérer la douleur et réfréner les émotions négatives et le stress.⁸ 

N’ayez pas peur de demander de l’aide pour la gestion des MICI

N’oubliez pas de parler à votre médecin ou infirmier(ère) de votre fatigue et de ce que vous ressentez. Ils devraient être en mesure de vous donner des conseils, de vous aider à identifier tout ce qui contribue à votre fatigue et de vous orienter vers des conseillers ou des thérapeutes.

Le contenu de cet article est uniquement destiné à des fins d’information et d’éducation. Il ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre médecin traitant ou un membre de votre équipe MICI pour des questions et/ou des problèmes de santé spécifiques.
 

^{1.    Jelsness-Jørgensen LP, Bernklev T, Henriksen M, Torp R, Moum B. Chronic fatigue is associated with increased disease-related worries and concerns in inflammatory bowel disease. World J Gastroenterol. 2012;18:445-452.
2.    Berrill JW, Sadlier M, Hood K, Green JT. Mindfulness-based therapy for inflammatory bowel disease patients with functional abdominal symptoms or high-perceived stress levels. J Crohns Colitis. 2014;8:945-955.
3.    Linnemann A, Ditzen B, Strahler J, Doerr JM, Nater UM. Music listening as a means of stress reduction in daily life. Psychoneuroendocrinology. 2015;60:82-90.
4.    Gerbarg PL, Jacob VE, Stevens L, et al. The effect of breathing, movement, and meditation on psychological and physical symptoms and inflammatory biomarkers in inflammatory bowel disease: a randomized controlled trial. Inflamm Bowel Dis. 2015;21:2886-2896.
5.    Sharma P, Poojary G, Vélez DMA, Dwivedi SN, Deepak KK. Effect of yoga-based Intervention in patients with inflammatory bowel disease. Int J Yoga Ther. 2015;25:101-112
6.    Jin P. Efficacy of Tai Chi, brisk walking, meditation, and reading in reducing mental and emotional stress. J Psychosom Res. 1992;36:361-370.
7.    Phillips-Moore JS, Talley NJ, Jones MP. The mind-body connection in irritable bowel syndrome: A randomised controlled trial of hypnotherapy as a treatment. Health Psychol Open. 2015;2:1-1
8.    Kuo B, Bhasin M, Jacquart J, et al. Genomic and clinical effects associated with a relaxation response mind-body intervention in patients with irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease. PLoS One. 2015;10:e0123861.}

C-ANPROM/BE/IBDD/0317 – Sept 2024