Les MICI - Rester en Forme pour Rester en Bonne Santé
On nous dit toujours qu’il est important de rester en forme et actif et nous savons tous pourquoi : c’est bon pour notre état de santé général.
Conserver un bon niveau de forme physique peut en fait avoir certains avantages plus spécifiques pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI), ce qui, comme vous le découvrirez ci-dessous, peut vous aider à gérer votre maladie.
Si faire de l’exercice peut parfois être la dernière chose qui vous vient à l’esprit, en particulier si les symptômes vous posent des problèmes, il y a de très bonnes raisons pour lesquelles il peut être intéressant de faire du sport (si vous avez le feu vert de votre médecin, bien sûr).
Cela vous aide à faire face à la rectocolite hémorragique et à la maladie de Crohn
L’exercice physique est recommandé depuis longtemps pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn (MC) et la rectocolite hémorragique (RCH) et l’expérience a montré qu’il améliore le bien-être, diminue le stress et augmente la résistance des os et des muscles. 1-4
Certains suggèrent même que l’exercice physique peut contribuer à réduire l’activité de la maladie, bien que les preuves dans ce sens soient un peu moins tangibles.1,3,4
En cas de crise, il est possible d'attendre que vos symptômes s'atténuent1, cependant, au moins une étude a démontré les bénéfices de maintenir une activité physique, même en présence d'une maladie modérément active.5
Cela peut contribuer à surmonter la fatigue liée aux MICI
L’exercice physique est une bonne idée en général, mais d’autant plus si votre maladie génère chez vous un état de fatigue. L’activité physique peut vous aider à accroître votre énergie en augmentant la quantité d’oxygène et de nutriments circulant dans votre corps et en aidant votre cœur et vos poumons à fonctionner de manière plus efficace. Il a même été démontré que l’exercice pouvait aider les personnes souffrant de fatigue chronique. 4,6
Bien entendu, vous ne devez pas exagérer si vous êtes fatigué(e). Faites de l’exercice au niveau qui vous convient, mais régulièrement afin de remarquer les bénéfices qu’il vous procure.
Cela n’aggrave pas la situation des MICI, en général
Vous pouvez craindre que les mouvements énergiques pendant l’exercice physique ne déclenchent une crise ou n’aggravent vos symptômes, mais il n’existe aucune preuve dans ce sens.1,4,5 Parlez à votre médecin du niveau d’exercice physique qui pourrait vous convenir et diminuez-en l’intensité si vous remarquez qu’une activité physique donnée déclenche vos symptômes.
Il est important d’éviter les complications qui peuvent découler de l’exercice physique, comme les douleurs ou blessures musculaires et articulaires, la déshydratation ou les complications cardiovasculaires. Un échauffement progressif avant l’exercice et une bonne hydratation vous permettront de les prévenir.2
Si vous ne pratiquez aucun exercice physique à l’heure actuelle, commencez progressivement pour éviter de trop forcer. Ce conseil s’applique à tous ceux qui commencent un nouveau programme sportif. 2 Comme nous le savons tous, l’exercice physique n’est bénéfique que si vous le pratiquez régulièrement, choisissez donc une activité qui vous plaît, il sera beaucoup plus facile de vous y tenir.
Il peut également être intéressant de demander à d’autres personnes souffrant de la MC et RCH comment elles intègrent l’exercice physique à leur vie ; essayez les communautés en ligne, comme https://www.crohn-larectocoliteetnous.be/, vous y trouverez peut-être l’inspiration dont vous avez besoin.
N’oubliez pas...
Consultez toujours votre médecin si vous avez l’intention d’apporter d’importants changements à votre programme d’exercice physique ou si vous souhaitez améliorer votre forme physique. Aucune activité spectaculaire n’est nécessaire pour mener une vie plus active : marchez au lieu de prendre la voiture, faites du jogging au lieu de marcher, faites du yoga ou restez en forme, faites du vélo... en fonction de ce qui convient le mieux dans le cadre de vos habitudes quotidiennes.
Le contenu de cet article est uniquement destiné à des fins d’information et d’éducation. Il ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre médecin traitant ou un membre de votre équipe MICI pour des questions et/ou des problèmes de santé spécifiques.
1. Narula N, Fedorak RN. Exercise and inflammatory bowel disease. Can J Gastroenterol. 2008;22:497-504
2. Ball E. Exercise guidelines for patients with inflammatory bowel disease. Gastroenterol Nurs. 1998;21:108-111.
3. Jones PD, Kappelman MD, Martin CF, Chen W, Sandler RS, Long MD. Exercise decreases risk of future active disease in patients with inflammatory bowel disease in remission. Inflamm Bowel Dis. 2015;21:1063-1071.
4. Bilski J, Brzozowski B, Mazur-Bialy A, Sliwowski Z, Brzozowski T. The role of physical exercise in inflammatory bowel disease. BioMed Res Int. 2014;2014:1-14.
5. Klare P, Nigg J, Nold J, et al. The impact of a ten-week physical exercise program on health-related quality of life in patients with inflammatory bowel disease: a prospective randomized controlled trial. Digestion. 2015;91:239-247.
6. Larun L, Brurberg KG, Odgaard-Jensen J, Price JR. Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2016:CD003200.
C-ANPROM/BE/IBDD/0317 – Sept 2024
